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usdt回收(caibao.it):低GI饮食有什么意义,可以辅助减肥吗?_健美元素

admin2020-12-1299

2020-11-27 17:33 健美元素自然壮大

减肥是个永恒的话题,种种名堂的“减肥食谱”层出不穷,让人无所适从,多人陷入了自我矛盾和与生涯的不停挣扎中。减肥过程中到底怎么吃才气真正的减肥呢?

随着人们对减肥的热情不停提高,市面上泛起了种种饮食设施,如轻断食饮食、生酮饮食、低碳饮食、低GI饮食等,其中轻断食饮食和生酮饮食健美元素在往期的内容有详细先容,是对照极端的减脂饮食方式,而且极容易反弹。今天健美元素给人人先容一下市面上普遍认同的低碳水饮食和低GI饮食。

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健美元素

我们知道碳水化合物是一种宏量营养素,主要分为单糖(如葡萄糖、果糖、半乳糖等)、双糖(如蔗糖、乳糖、麦芽糖、海藻糖等)、寡糖(如棉子糖和水苏糖等)和多糖(如糖原、淀粉、纤维等)。

碳水化合物是唯一能直接使血糖上升的物质。当我们摄入碳水化合物的时刻,我们的身体将它们分解成葡萄糖的单分子,并释放到我们的血液中,导致血糖水平升高,为机体供能。

差别食物中的碳水化合物的性子、含量都不尽相同,导致每种食物升高血糖的能力也不尽相同。低GI饮食以低GI食物为主,有利于保持血糖的相对稳固,同时,低碳水饮食由于葡萄糖的供应量量较小,不易泛起血糖水平过高的征象。

领会低GI值饮食首先我们需要领会血糖指数的意义以及原理,1981年詹金斯首次提出了“血糖指数”(GI)的观点,反映的是碳水化合物到达血液的速率, 简朴地说GI就是指吃含有50g碳水化合物的某种食物引起人体血糖升高的水平和吃50g葡萄糖引起的血糖升高水平的比值。葡萄糖的GI作为100 ,以此为尺度,其它食物的GI与葡萄糖相比分为低、中、高三档:低 GI≤55 ,中 GI 为 55-70 ,高 GI≥70 。

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