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皇冠app(www.22223388.com):暮年人身体泛起这些问题?对照一下吃得对纰谬!

admin2021-08-2494

  由于岁数增进,暮年人器官功效泛起差异水平的衰退,如消化吸收能力下降、心脑功效衰退,视觉和听觉等器官反映缓慢、肌肉萎缩等,这些转变可显著影响暮年人进食、吸收、消化食物的能力,使暮年人容易泛起营养不良、血虚、骨质松散、体重异常和肌肉衰减等问题,极大地增添了慢性疾病发生的风险。南方医科大学南方医院惠侨医疗中央主管营养师雷小龙提醒,暮年人在膳食方面需要稀奇关注。

  预防血虚,饮食有三招

  年数大,消化力差,吃得少,使暮年人容易泛起营养不良、血虚等问题。预防血虚主要有以下三招:

  第一:起劲进食。保证能量、卵白质、铁、维生素C、叶酸和维生素B12的供应,提供人体造血的必须质料。

  第二:合理调整膳食结构。动物性食物中铁的吸收率高,维生素B12的含量厚实,适量增添瘦肉、禽、鱼、内脏、血等摄入。此外,水果蔬菜可提供厚实的维生素C和叶酸,可促进铁的吸收。

  第三:浓茶、咖啡会滋扰食物中铁的吸收,因此饭前、饭后1小时内不宜饮用。

  预防骨质松散,选择高钙食物

  雷小龙示意,我国暮年人膳食钙的摄入量不到推荐量的一半,因此需摄入高钙食物。

  奶类是首选,不仅钙含量高且吸收率高。钙磷比例合适,还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子。暮年人天天保证摄入:300g鲜牛奶或相当量的奶制品。摄入奶类可接纳多种组合方式,如天天喝鲜牛奶150g-200g和酸奶150g,或者全脂牛奶粉25g-30g和酸奶150g,也可以是鲜牛奶150g-200g和奶酪20g-30g。

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  除此之外,还可选用豆制品、海产物、高钙低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋葱、苜蓿等)、黑木耳、芝麻等自然含钙高的食物。

  改善便秘,科学饮水

  许多老人都有便秘的问题,对此雷小龙示意,可自动少量多次饮水,首选温开水,每次100ml左右,天天饮水不低于1500ml,以1500ml-1700ml为宜。

  预防便秘需注重以下几点:

  第一:增添富含膳食纤维的食物,多吃全谷类、蔬菜、菌藻类和水果的摄入。

  第二:增添饮水,准时定量饮水(早晨一杯蜂蜜水)。

  第三:少吃辛辣,多吃富含益生菌的发酵食物,如酸奶。

  第四:油脂具有润肠通便的作用,适当增添橄榄油、亚麻籽油、花生油、芝麻油或芝麻、核桃等食物摄入。

   (泉源:羊城晚报)

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网友评论

2条评论
  • 2021-08-24 00:01:15

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